2 3 min

[...] ze sztangielkami (naprzemienne) 8x4 kg, 8x4 kg, 8x6 kg 10. Prostowanie ramion 8x2 kg, 8x2 kg, 8x4 kg 11. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25 kg, 8x 25 kg, 8x32 kg 12. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x, 10x, 8x Aeroby 10 min rozgrzewka, 30 min zakończenie Streching Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-02-21 22:54:56

[...] 8x2,5 kg, 8x2,5 kg, 8x2,5 kg 9. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x4 kg, 8x4 kg, 8x6 kg 10. Prostowanie ramion 8x2 kg, 8x2 kg, 8x4 kg 11. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25 kg, 8x 25 kg, 8x32 kg 12. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x, 10x, 8x Aeroby 10 min rozgrzewka, 30 min zakończenie Streching

[...] piersi z kurczaka, czerwona papryka + rzodkiewka + pomidor(razem 150g) IV 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z kurczaka, 150g pomidora, 40g masła migdałowego V 150g mintaja, 150g ogórka zielonego, 40g masła migdałowego + 0,7l pokrzywy, woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, [...]

[...] pomidor + rzodkiewka +ogórek kiszony (razem 150g) IV 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor + rzodkiewka +ogórek kiszony (razem 150g), 20ml oleju z wiesiołka V 150g mintaja, ogórek zielony, 40g masła migdałowe + woda, kawa z mlekiem Suplementy: 1000mg wit. C (rano), drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, [...]

[...] zielona Suplementy: 1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 5g bcaa, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C Trening Rozgrzewka NOGI 1. Przysiad 4 x 12-15 40kg x12/ 40kg x15 / 40kg x15/ 40kg x12 20kg x20/ 40kg x15/ 40kg x15 / 40kg [...]

Kaszek,jak wyleczysz migdały to problem ze stawami minie,mam to samo niestety... Jak znowu mnie dopadnie zapalenie gardła to w końcu się za nie wezmę ;-) Ale, jak zwykle, nie ma czasu :-P czy ryby jest zawsze 150g ? czy tylko jesli jest ona w ostatnim posilku to jest w takiej ilosci? Tylko w kolacji. W pozostałych posiłkach 100g - tak jak mięsa. [...]

[...] omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 2x1000mg wit. C, 3x chrząstka rekina Przed treningiem: arginina, 5g bcaa, 7g G-BOMB, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyn Trening Rozgrzewka BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10 2. Rozpiętki butterfly 3x12-15 3. Wyciskanie na barki na [...]

[...] maszyne albo na zmiane z kims robic to czas leci, ale w jedna godzine zeby sie zmiescic no nie wiem,nie wiem.jutro zmierze czas dokladnie. DZIEN 8 Silownia Rozgrzewka: 10 min bieznia + rozciaganie Complex + interwaly 4x30/30 - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni 4x3 - 20kg plus jedna seria 15kg na rozgrzewke i na [...]

[...] za czasow mlodzienczych ;) 3 latka jak zaczelam na lyzwach jezdzic, a w wieku 7lat pierwsze mistrzostwa Polski och ja lyzwy uwielbialam NOWA DIETA DZIEN 9 cynk,tran,Vitamina D,Magnez,super enzymy Jajecznica na masle: 3 cale jajka Papryka,cebula, boczek Salatka ogorek kiszony,papryka,salata jako na twardo Wolowina ala gulasz groch warzywa [...]

[...] Trening sobie zrobilam taki swoj bo mialam malo czasu,itd a i jakas slaba jestem??!!!!tydzien bez silowni,bez mojego gotowania i jestem slabiutkaaa masakra! Bierznia- 7 min 1.MC 3x10-50kg/55kg/60kg 2.opuszczanie na drazku:3x5 3.przysiad 3x10- 45kg/50kg/55kg 4.przyciaganie drazka do klatki 3x10:40kg/45kg/50kg 5.sciaganie drazka szeroko 3x10: [...]

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x 3 ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka 7min bierznia 1. przysiad 40/45/50 2. uginanie nog siedzac 35/40/45 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20/22.5/25 [...]

SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka - 7 min orbiterek 1. MC 40/45/50 2. suwnica 103/109/112 3. wyciskanie sztangielek na plaskiej 8/10/12 4. przenoszenie sztagielki w lezeniu 10/12/12 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 8/10/8 6. wioslowanie sztnagielki w podparciu 45min spinningu Burpee x 93 cwiczenia na rozciagnieci trening zmodyfikowany. FBW. OBLI [...]

[...] a owoce? moge raz w tygodniu zjesc? i co z treningiem? ------------------------------------------------------------------ 1200kcal 20-80 - B50g / T107g cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa zielone w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 Nie dalam rady isc na silke [...]

[...] raemion ze sztanga 12-10 4 serie na przemian z wyciskaniem francuskim od czola na ławce 12-10 i tak na zmiane bez odpoczynku czyli tak jakby superseria odpoczynek ok 3-4 min SERIA 2 -uginanie chwytem młotkowym 10-12 2 serie na przemian z wyciskaniem wąsko 10-12 oczywiscie bez odpoczynku poprostu przechodzimy z jednego do drugiego PRZERWA [...]

[...] (8x/8x/5x) 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4x8-10 22,5kg/24,5kg/11kgx2/13kgx2 (10x/10x/10x/5x) 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 3szt./4/5 (12x/12x/8x) + 8 min wiosło Wczoraj przyssałam się do butelki wina i dzisiaj dało się we znaki na siłce. + zakwasy z przedwczoraj na tyłku i przywodzicielach;-) Pot lał się strumieniami i [...]

[...] więcej tak: wt. 1.rozgrzewka 2.plan komandosa(zaczynam od 25 s na stacji,3obwody) 3.rozciąganie(http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm-tylko nie bardzo wiem ile min/powtórzeń powinnam wykonywać każde ćwiczenie) 4.drążek(plan amstronga,tyle,że opuszczanie się z krzesła czy coś takiego) 5.plan na brzuch,nie wiem co ile dni należy go [...]

[...] kurczaka, 125g makaronu durum - VI. Omlet: 4 całe jaja, 120g owsianych, 40g Whey, bakalie TRENING: Dzień A (15 powtórzeń we wszystkich 4-ch seriach roboczych) Przerwy do 1 min między seriami. 1. Push Press 45kg 2. Podciąganie na drążku -> w 4 serii MAX = 8 pow. 3. Martwy ciąg klasyczny 75kg 4. Pompki na poręczach CC -> w 4 serii MAX = 12 pow. [...]

[...] zajęty wiec musiałam jeszcze robić zarzut z ziemi. Jak będzie rack to myślę że jeszcze dodam. 3. Prawa rzeczywiście słabsza. Brak Bonus 12.30 (wiosło 2.29) Bonus ok 10 min bez wiosła bo zepsute Generalnie miałam mega zakwasy. Już wczoraj bolało a jeszcze zrobiłam mały trening w domu. Dlatego nie zrobiłam już bonusa bo ani do przysiadów ani [...]

[...] serie z paskami niestety 2. Czułam że dzisiaj ciężko więc dobre tyle że się dało powtórzyć. 3. Dłuższe przerwy i było ok Brak Brak Bonus 12.30 (wiosło 2.29) Bonus ok 10 min bez wiosła bo zepsute Bez bonusa bo na to na pewno nie miałam energii. Zaczęłam testować IF. Jak jeżdżę ze starszym do żłobka to i tak śniadanie i tak jem dość późno. A [...]

[...] i uderzać 30ke 3. 7ka się wzięła pierwsza więc stwierdziłam że to przeznaczenie :p nie było źle Battle rope tabata Zrobione. Brak Brak Bonus 12.30 (wiosło 2.29) Bonus ok 10 min bez wiosła bo zepsute Zawsze chciałam spróbować tych lin a ostatnio częściej są u nas wykorzystywane na siłce więc nabrałam odwagi żeby sprawdzić. Ręce ledwo dawały radę [...]